Типы коллагена: Какой выбрать для спорта и здоровья

Коллаген – одна из самых популярных добавок среди спортсменов и тех, кто заботится о здоровье. Этот белок поддерживает суставы, кожу и мышцы, но его типы имеют разные функции. Коллаген спортпит стал неотъемлемой частью рациона атлетов, помогая достигать лучших результатов. При этом нужно понимать, что на рынке представлен обширный ассортимент добавок данного типа, которые обладают разным эффектом.

Что такое коллаген и почему он важен?

Это ключевой белок, который принимает непосредственное участие в формировании суставов, кожи, связок, мышц и костных тканей, обеспечивая их прочность и эластичность. Для спортсменов коллаген важен: он снижает риск травм, ускоряет восстановление после тренировок и улучшает внешний вид кожи. С возрастом (после 25 лет) его выработка падает, что приводит к болям в суставах, слабости связок и морщинам. Добавки помогают восполнить дефицит, поддерживая здоровье и производительность.

Основные типы коллагена и их применение

Реклама

Существует более 20 типов коллагена, но в добавках чаще всего используются I, II и III. Каждый имеет уникальные функции, и правильный выбор зависит от ваших целей – будь то спорт, здоровье суставов или красота.

Коллаген I типа. Основа для кожи, костей и сухожилий

Самый распространенный, он составляет 90% коллагена в организме. Найти его можно в коже, костях, сухожилиях и связках. Для спортсменов он укрепляет сухожилия, снижая риск растяжений при силовых тренировках или беге. Вне спорта он улучшает упругость кожи, укрепляет ногти и волосы. Источник – говяжий или морской гидролизованный коллаген. Принимайте 5–10 г в день, добавляя в смузи или воду. Выбирайте этот тип для фитнеса и ухода за внешностью. Исследования показывают, что 8 недель приема увеличивают эластичность кожи на 20%.

Коллаген II типа. Защита суставов и хрящей

Сосредоточен в хрящевой ткани суставов. Он помогает атлетам, чьи тренировки нагружают колени и локти, например, бегунам или тяжелоатлетам. Регулярный прием снижает суставную боль и риск артрита. Для здоровья он поддерживает подвижность и предотвращает деградацию хрящей. Источник – куриный коллаген или специализированные добавки. Рекомендуемая доза – 2–5 г в день, лучше с витамином C для лучшего синтеза. Этот тип идеален для выносливостных видов спорта и людей с хроническими болями в суставах.

Коллаген III типа. Поддержка мышц и сосудов

Коллаген III типа содержится в мышцах, сосудах и внутренних органах, часто в паре с типом I. Спортсменам он помогает быстрее восстанавливать мышцы после тренировок и улучшает кровообращение, что важно для выносливости. Для здоровья он поддерживает эластичность сосудов и здоровье кишечника. Источник – говяжий коллаген или комбинированные добавки. Принимайте 5–10 г в день, комбинируя с протеином для усиления эффекта. Этот тип подходит для силовых тренировок и общего восстановления организма.

Как сочетать типы коллагена для максимальной пользы

Один тип коллагена не решает всех задач. Для комплексного эффекта выбирайте комбинированные добавки: I+III для кожи и мышц, II для суставов. Например, утром пейте 10 г коллагена I+III с протеиновым коктейлем, а вечером — 2 г типа II с витамином C. Пептидные формы лучше усваиваются, так как молекулы уже расщеплены. Проверяйте состав: качественные добавки содержат не менее 90% чистого коллагена.

Коллаген стоит выбирать по источнику: морской лучше для кожи, говяжий – для мышц, куриный – для суставов. Порошок удобен для смешивания с напитками, капсулы – для точной дозировки. Принимайте с витамином C, чтобы усилить синтез. Начинайте с 5 г в день, постепенно увеличивая до 10–15 г при высоких нагрузках. Пейте достаточно воды, чтобы коллаген лучше усваивался. Избегайте добавок с лишними подсластителями. С правильным коллагеном тренировки станут эффективнее, суставы крепче, а кожа здоровее. Начните с малого и почувствуйте разницу.